内臓脂肪を減らすには?内臓脂肪の増加する原因と減らし方

もうすぐ夏ですね。暑くなると薄着になり体型も目立ってきます。脂肪を蓄積した体型になっていませんか?しかし、脂肪を蓄積すると体重が増加したり肥満体型になったりするだけではありません。生活習慣病になるリスクが高くなります。そこで、内臓脂肪を減らすための方法などをまとめましたので読んでみてください。

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二種類の体脂肪

体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の二種類があります。

内臓脂肪

男性につきやすく、体型は「りんご型」です。

内臓脂肪は、腸や肝臓などの内臓の周りに脂肪がつきます。

皮下脂肪

女性につきやすく、体型は「逆ナシ型」です。

筋肉の外側につきやすい脂肪です。内臓脂肪も皮下脂肪もどんどん蓄積していくと、病気を招いてしまいますので、注意が必要です。

 

内臓脂肪が増加すると・・・

  • 血管の弾力が無くなる
  • HDL(善玉)が減少し、LDL(悪玉)が増加する
  • 血中の中性脂肪が増加する
  • インスンの働きが低下する
  • 血糖値が上昇する

それにより、高脂血症、糖尿病、高血圧などの生活習慣病を招いてしまいます。
また、血管壁がどんどん硬くなり、狭くなってしまうと、動脈硬化や脳卒中、心筋梗塞などの大きな病気を引き起こしてしまい命の危機にもつながるので、内臓脂肪を甘くみてはいけません。

 

内臓脂肪が増加する原因

  • 早食い
  • 高カロリーな食事が多い
  • 食生活や生活習慣が不規則
  • お酒をよく飲む
  • 運動をしない
  • 入浴は、シャワーで済ませる

内臓脂肪を減らすには?

内臓脂肪が増加する原因になる早食いをやめ、ゆっくり食事を摂ったり、高カロリーな食事やお酒を控えたり、食生活や生活習慣を正したりすることが内臓脂肪の減少につながります。

また、脂肪を燃焼させる有酸素運動も効果的です。まずは、簡単にできるウォーキングからはじめてみてはいかがでしょうか?

内臓脂肪は、皮下脂肪とは違って、すぐつきやすいけど減らしやすいので、あなたの頑張り次第です。いつまでに減らそうと目標をたててモチベーションをあげて頑張ってくださいね。

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